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女性遇到排便不畅怎么办?几种食物缓解尴尬

2020-03-19来源:女性生活驿站编辑:佚名标签: 女性 遇到 排便 不畅 怎么办 几种 食物 缓解 

文章导读
大家要是在日常生活中,经常遇到像便秘,痛苦的问题,其实可能就是你自己的饮食出现了问题,没有契合人体每日所需的膳食纤维和营养物质,所以接下来系哦啊白嫩要介绍的,就是那些在日常生活中,便秘的人应该注

  大家要是在平常生活中,常常遇到像便秘,痛苦的问题,其实可能就是你自己的饮食出现了问题,没有契合人体逐日所需的膳食纤维和营养物资,所以接下来系哦啊白嫩要介绍的,就是那些在平常生活中,便秘的人应当注意的那些饮食技能。

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  首先,我们要保证一天三餐到位,不过量饮食;其次,每天的用水量应到达1500-1700毫升,环境干燥或出汗过量,用水量也应增加;第三,不要吃辛辣、太干、干的食品,如炒坚果等。最后,适度运动,时间长。睡觉时,坐在里面不利于肠道运输。移动。

  在此基础上,以下食品可以帮助我们更好地排便和增进肠道健康:

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  燕麦:燕麦富含β-葡聚糖等膳食纤维。每100克燕麦含有15.4克膳食纤维,能很好地吸收和保持水份。应当注意的是,在购买燕麦时,最好只买一个燕麦,也就是说,只有“燕麦”在配料表上。别买精美的谷类食品,它们是零食,好吗?你做的燕麦片越多越好。

  红豆:每100克红豆中含有15.2克不溶性植物纤维,红豆中也含有丰富的维生素B和蛋白质,但红豆最好作为主食食用,不加糖和盐,红豆酱或红豆中加入过量的油和糖不能多吃。

  鹰嘴豆:和红豆一样,鹰嘴豆也富含蛋白质和膳食纤维。鹰嘴豆每100克含有20.47克蛋白质和12.2克膳食纤维。鹰嘴豆可以用作粥的烹饪材料,或在发泡后煮谷类或米饭。

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